Touches du pied au sol, jambes fléchies en l'air
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras posés le long du corps, et monte les deux jambes jusqu'à former un angle droit à la hanche comme au genou.
- Plaque les épaules et la tête au sol pour que le cou reste libre.
- Descends le pied droit jusqu'à effleurer le sol, sans jamais ouvrir l'angle du genou.
- Remonte cette jambe à sa place, puis refais la même descente avec l'autre et alterne.
L'erreur fréquente
Changer de jambe trop vite et laisser le bas du dos se creuser à chaque descente.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où le bas du dos reste collé au sol, quitte à ne pas toucher.
Respiration
Souffle pendant que le pied descend et inspire quand la jambe remonte.
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Crunch avec médecine-ball tenu bras tendus au médecine-ball
- Crunch croisé, pieds sur un banc au banc
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères