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Hollow body

Aussi appelé Position creuse, Hollow hold, Maintien en bateau.

Muscles secondaires : quadriceps, lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Allongé sur le dos, bras tendus au-dessus de la tête et jambes tendues.
  2. Plaque d'abord le bas du dos au sol en basculant le bassin : ce contact ne doit plus se rompre de toute la série.
  3. Décolle ensemble les épaules et les jambes de quelques centimètres, jusqu'à former une courbe régulière.
  4. Descends les jambes aussi bas que possible sans que le bas du dos ne se décolle : ce point détermine ton amplitude, pas l'esthétique de la position.
  5. Tiens en respirant par petites inspirations. Si le dos se creuse, remonte les jambes ou plie les genoux.

L'erreur fréquente

Descendre les jambes trop bas et laisser le bas du dos se décoller du sol, ce qui transfère tout l'effort sur les lombaires au lieu des abdominaux.

Le conseil

C'est la position de référence de la gymnastique et du street workout : elle apprend au tronc à rester rigide, ce dont dépendent le front lever et la planche. Commence genoux pliés et bras le long du corps, puis tends progressivement.

Respiration

Respire en continu, sans bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Les programmes qui l'utilisent

À qui ce mouvement sert

Il figure dans une programme du catalogue, dont ceux recommandés pour :

À la place