Passe latérale du médecine-ball, à deux
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout à côté de ton partenaire, à faible distance l'un de l'autre, pieds écartés à la largeur des hanches et le médecine-ball tenu à deux mains.
- Tourne le buste de son côté et envoie-lui le ballon à hauteur de hanche, ventre gainé.
- Il l'attrape, tourne à son tour et te le renvoie : accompagne la réception en laissant les bras freiner le ballon.
- Enchaîne les passes à un rythme régulier, puis change de place avec lui pour travailler l'autre côté.
L'erreur fréquente
Lancer avec les seuls bras en gardant le bassin figé, ce qui prive le mouvement de sa rotation et laisse les épaules encaisser chaque passe.
Le conseil
Commence par des passes courtes et lentes le temps de trouver le rythme commun, la distance viendra ensuite.
Respiration
Expire au moment du lancer et inspire pendant que le ballon revient vers toi.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois