Planche sur avant-bras, bras et jambe opposés tendus
Muscles secondaires : lombaires, fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi au sol en appui sur les avant-bras, coudes sous les épaules, jambes tendues et corps droit de la tête aux talons.
- Serre le ventre et les fessiers pour que le bassin ne bascule ni d'un côté ni de l'autre.
- Décolle une jambe et le bras opposé, et tends-les ensemble jusqu'à ce qu'ils prolongent la ligne du tronc.
- Ramène le pied au sol, puis la main, retrouve ta position de départ et enchaîne avec l'autre diagonale.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos dès que la jambe monte : le bassin doit rester bas et stable, quitte à lever la jambe beaucoup moins haut.
Le conseil
Fixe un point au sol devant toi : un regard immobile aide énormément à tenir le bassin d'aplomb.
Respiration
Souffle lentement pendant que tu tends la diagonale, sans jamais bloquer l'air.
À la place
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Planche latérale, pieds dans les sangles de suspension aux sangles
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche avec tirage d'un bras à l'élastique à l'élastique