Tirage bras-genou assis
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, le dos décollé du dossier et les bras détendus.
- Tends les deux bras vers le plafond, mains l'une près de l'autre.
- Descends les mains en diagonale vers une hanche pendant que tu montes le genou de ce côté à leur rencontre, ventre serré.
- Remonte les bras en haut en reposant le pied, puis refais le même trajet de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Se contenter de baisser les bras sans monter le genou : c'est la rencontre des deux qui met la ceinture abdominale au travail.
Le conseil
Les mains se rejoignent, et garde le buste droit plutôt que de t'affaisser vers l'avant.
Respiration
Souffle au moment où le genou.