Passage du ballon des pieds aux mains en V
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un ballon de stabilité serré entre les pieds et les bras tendus derrière la tête.
- Serre le ventre et monte en même temps les jambes et le buste jusqu’à former un V, pour passer le ballon des pieds aux mains.
- Redescends bras et jambes vers le sol sans poser le ballon, en gardant le bas du dos plaqué.
- Remonte en V pour rendre le ballon aux pieds, et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Lancer les jambes par un coup de reins pour atteindre les mains : monte les deux extrémités à la même vitesse.
Le conseil
Ralentis la descente, c’est là que le ventre travaille le plus.
Respiration
Expire en montant vers le V, inspire en redescendant.
À la place
- Crunch avec ciseaux des jambes au poids du corps
- Crunch groupé assis au sol au poids du corps
- Crunch inversé enchaîné au dead bug au poids du corps
- Crunch vélo en position de V au poids du corps
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles