Planche latérale sur l'avant-bras avec rotation du coude
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Installe-toi en appui latéral sur un avant-bras, coude à l'aplomb de l'épaule, corps aligné et bassin haut.
- Pose la main libre derrière la tête, coude pointé vers le plafond.
- Enroule le buste vers le sol pour amener ce coude toucher la main posée au sol, sans laisser la hanche descendre.
- Reviens coude vers le plafond, termine la série, puis retourne-toi pour travailler l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser l'épaule d'appui s'affaisser dans l'articulation : pousse dans le sol pour rester grand.
Le conseil
Presse les pieds contre le sol pour garder les jambes actives, c'est ce qui maintient le bassin haut pendant la torsion.
Respiration
Respire calmement à chaque passage, sans retenir l'air.
À la place
- Inclinaison latérale, élastique tendu au-dessus de la tête à l'élastique
- Presse Pallof debout à l'élastique à l'élastique
- Planche tenue, mains dans les sangles de suspension aux sangles
- Gainage sur les avant-bras, pieds dans les sangles aux sangles
- Ouverture de l'élastique avec rotation du buste, debout à l'élastique
- Gainage sur gros ballon, cercles des avant-bras au swiss ball