Crunch avec glissé des mains le long de la cuisse
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds bien posés au sol pour stabiliser le bassin.
- Pose les deux mains sur une cuisse et décolle les épaules en faisant glisser les mains vers le genou, jusqu’à sentir les abdominaux se serrer.
- Redescends lentement jusqu’à la position de départ.
- Refais le geste du même côté sur toute la série, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Tirer sur la nuque ou s’aider d’un élan du buste : ce sont les abdominaux qui font monter les épaules.
Le conseil
Monte seulement jusqu’à ce que les omoplates décollent, l’amplitude reste courte.
Respiration
Expire en glissant les mains vers le genou, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction
- Crunch à genoux à l'élastique à l'élastique
- Crunch diagonal à genoux à l'élastique à l'élastique
- Relevé de bassin au sol, pieds dans les sangles aux sangles