Coup de poing croisé debout, élastique aux mollets
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, place l'élastique autour des mollets et tiens les haltères contre la poitrine.
- Pousse les genoux vers l'extérieur contre l'élastique pour le mettre sous tension.
- Tourne le buste d'un côté en fléchissant le genou opposé, et envoie le poing de ce même côté en travers du corps.
- Reviens de face, poings ramenés contre la poitrine, puis refais le coup de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Frapper avec le seul bras en laissant le tronc immobile : la rotation part du ventre et le poing la prolonge.
Le conseil
Réduis l'amplitude de la rotation ou la flexion du genou tant que la coordination n'est pas installée.
Respiration
Souffle sèchement à chaque impact, inspire au retour.