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Rotation du thorax à quatre pattes, main derrière la tête

Muscles secondaires : dos, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, dos plat.
  2. Pose une main derrière la tête, coude ouvert sur le côté, et garde l'autre bras tendu bien en appui.
  3. Descends lentement ce coude vers le bras resté au sol, en laissant la cage thoracique tourner sans que le bassin bouge.
  4. Ouvre ensuite le même coude vers le plafond, aussi loin que le haut du dos le permet, le regard suivant la main.
  5. Reviens au centre, enchaîne le va-et-vient de ce côté, puis change de bras.

L'erreur fréquente

Tourner le bassin en même temps que les épaules : les hanches restent empilées au-dessus des genoux, sinon la rotation vient du bas du dos et non du haut.

Le conseil

Va chercher l'amplitude par le haut du dos, pas par le coude qui tire.

Respiration

Inspire en ouvrant vers le plafond, expire en refermant.

À la place