Uppercut, en garde
Muscles secondaires : épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Debout en garde, fléchis un peu les genoux, reporte le poids sur l'appui arrière et fais pivoter le pied avant, la hanche et l'épaule dans le sens de la frappe.
- Monte le poing du bras avant en courbe vers le haut, paume tournée vers toi et coude replié près du buste.
- Garde l'autre main collée au visage pendant toute la remontée du poing.
- Ramène vite le poing à sa place devant le visage, prêt pour le geste suivant.
L'erreur fréquente
Baisser la main avant de frapper, et monter le poing à la seule force du bras sans la rotation des hanches.
Le conseil
Laisse le coude replié près du corps pendant la remontée plutôt que de l'ouvrir sur le côté.
Respiration
Souffle sec quand le poing monte, puis reprends ton air en revenant en garde.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Aller-retour sauté des pieds aux parallettes parallettes
- Lancer de médecine-ball à deux bras depuis le sol au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à un bras depuis le sol au médecine-ball
- Passe latérale du médecine-ball, à deux au médecine-ball
- Rotation complète au médecine-ball (à deux) au médecine-ball
- Lancer de médecine-ball à deux bras sur banc décliné au médecine-ball