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Remontée d'un genou allongé à la poulie basse

Comment l'exécuter

  1. Pose un banc plat devant une poulie basse et attache une sangle de cheville à son câble.
  2. Allonge-toi sur le dos sur le banc, pieds tournés vers la machine, et agrippe le banc derrière la tête.
  3. Ramène un genou vers la poitrine aussi loin que la tension le permet, l'autre jambe restant tendue devant toi.
  4. Reviens à la position de départ en retenant le câble jusqu'au bout.
  5. Recommence pour toute la série, puis change de jambe.

L'erreur fréquente

Tirer avec le fléchisseur de hanche seul, sans jamais enrouler le bassin ni serrer le ventre.

Le conseil

Garde les épaules lourdes sur le banc : dès qu'elles se soulèvent, c'est le buste qui compense.

Respiration

Souffle en ramenant le genou et inspire quand la jambe repart.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place