Crunch latéral debout main au mur
Muscles secondaires : abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi de côté par rapport au mur, à une longueur de bras.
- Pose la main proche du mur sur la paroi et l'autre derrière la tête, coude ouvert.
- Avance légèrement le pied extérieur et monte sur la pointe de l'autre pied.
- Ramène le coude libre vers le genou opposé en fermant le flanc, puis redresse-toi et répète.
L'erreur fréquente
Tirer la tête vers le bas avec la main : la nuque se plie et le flanc ne se raccourcit pas.
Le conseil
Cherche à rapprocher la côte basse de la hanche, pas le coude du genou : c'est le raccourcissement du flanc qui compte. Fais tout le travail d'un côté avant de passer à l'autre.
Respiration
Souffle en fermant le flanc, inspire en te redressant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Inclinaison latérale bras au mur au poids du corps
- Flexion latérale du buste, dos au mur au poids du corps
- Crunch jambes écartées contre le mur au poids du corps
- Crunch latéral sur ballon, pieds au mur au poids du corps
- Ciseaux croisés jambes au mur au poids du corps
- Flexion-extension debout, main au mur au poids du corps