Levé de bras et talon opposé, assis
Muscles secondaires : épaules, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, mains posées sur les cuisses et bras détendus le long du corps.
- Monte un bras devant toi tout en avançant la jambe opposée, talon venant taper le sol.
- Reviens au centre en reposant le pied et en redescendant le bras.
- Répète avec l'autre bras et l'autre jambe, en alternant sans marquer de pause.
L'erreur fréquente
Se tortiller sur l'assise à chaque répétition : le bassin reste posé, seuls le bras et la jambe voyagent.
Le conseil
Croise bien bras et jambe opposés : c'est cette coordination croisée qui fait tout l'intérêt du geste.
Respiration
Souffle en montant le bras et en avançant la jambe opposée, inspire en revenant au centre.