Crunch décliné, mains tendues vers le plafond
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur un banc décliné, allongé sur le dos, la tête du côté le plus bas.
- Joins les deux mains et pointe-les droit vers le plafond, bras tendus.
- Monte les mains le plus haut possible en décollant le haut du dos et les omoplates du banc, sans plier les coudes.
- Redescends jusqu'à sentir les abdominaux s'étirer, puis enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Plier les bras pour gagner quelques centimètres : ce sont les omoplates qui doivent quitter le banc, pas seulement les mains qui avancent.
Le conseil
Suis tes mains du regard pendant la montée, la nuque reste ainsi dans l'axe du buste.
Respiration
Souffle quand les mains montent vers le plafond, inspire en redescendant le haut du dos.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse