Descente lente d'une jambe, l'autre tendue au plafond
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues au sol et bras posés le long du corps.
- Monte les deux jambes à la verticale, talons vers le plafond, et colle le bas du dos au sol.
- Fais descendre une jambe vers le sol le plus lentement possible, genou tendu, et arrête-toi dès que le dos commence à se décoller.
- Remonte cette jambe à vitesse normale jusqu'à retrouver l'autre, puis recommence avant de passer au deuxième côté.
L'erreur fréquente
Lâcher la descente au lieu de la retenir : c'est la lenteur qui met le bas des abdominaux au travail.
Le conseil
Ne descends que jusqu'où tu gardes le contrôle, quitte à fléchir un peu le genou de la jambe qui travaille.
Respiration
Expire pendant la remontée et inspire pendant la descente.
À la place
- Ciseaux des jambes allongé, élastique aux chevilles à l'élastique
- Relevé des deux jambes tendues, élastique aux chevilles à l'élastique
- Extension d'une jambe en L, suspendu à la barre à la barre de traction
- Levée de jambe tendue assis, par-dessus une parallette parallettes
- Montée de jambe alternée assis, barre sur les cuisses à la barre
- Touche du pied avec la main opposée, assis en tailleur tapis-de-sol