Crunch sur swiss ball
Aussi appelé Crunch ballon, Exercise ball crunch.
Comment l'exécuter
- Départ Assieds-toi sur un swiss ball puis avance les pieds pour que le bas du dos repose sur le ballon, pieds à plat au sol genoux fléchis, bras croisés sur la poitrine et buste légèrement étendu en arrière.
- Trajectoire Enroule les épaules et le haut du buste vers l'avant en contractant les abdominaux en expirant, le bas du dos restant en contact avec le ballon, maintiens la contraction une seconde puis redescends lentement en inspirant.
- Fin Répète en gardant les hanches immobiles pendant toute la série.
L'erreur fréquente
Faire rouler le ballon ou décoller le bas du dos, ce qui transforme le crunch en relevé de buste : le mouvement est court, seul le haut du tronc s'enroule.
Le conseil
Le ballon permet un léger étirement des abdominaux en position basse : profite de cette amplitude supplémentaire, c'est son grand avantage.
Respiration
Expire à la montée, inspire à la descente.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse