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Rotation du buste assis sur un banc, à la poulie

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi sur un banc ou une chaise face à la poulie, pieds bien posés au sol et dos redressé.
  2. Attrape la poignée à deux mains et ramène-la contre le sternum, coudes pliés et serrés près du corps.
  3. Ventre gainé, fais pivoter le buste d'un côté sans que les bras ne changent de place par rapport au torse.
  4. Repasse lentement de face en retenant la traction du câble, puis tourne de l'autre côté et alterne jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Lancer la rotation avec les bras et l'élan du câble : ce sont les obliques qui tournent le buste, les bras restent solidaires du torse.

Le conseil

Choisis une charge assez légère pour t'arrêter net en fin de rotation plutôt que d'être emmené par le câble.

Respiration

Souffle en tournant, inspire en revenant de face.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place