Toucher de genou avec une balle souple, debout
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, tiens une balle souple à deux mains.
- Lève les bras au-dessus de la tête, buste bien droit et épaules basses.
- Monte un genou vers la poitrine et descends la balle pour venir le toucher, en enroulant légèrement le buste.
- Remonte les bras et repose le pied au sol, puis alterne de genou à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand les bras montent, au lieu de rentrer les côtes et de garder le bassin dans l'axe.
Le conseil
Va chercher le genou avec la balle plutôt que de baisser seulement les bras, pour que la taille travaille aussi.
Respiration
Souffle au moment où la balle touche le genou.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.