Sit-up valise, bras tendus derrière la tête
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds posés, puis tends les bras loin derrière la tête.
- Serre la ceinture abdominale et décolle le buste en même temps que tu remontes les genoux vers la poitrine.
- Va chercher le contact entre le haut du corps et les cuisses, les bras suivant vers l'avant.
- Redescends lentement le buste et les jambes jusqu'au sol, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se jeter en avant avec l'élan des bras au lieu d'enrouler la colonne vertèbre par vertèbre.
Le conseil
Ralentis surtout la descente : c'est elle qui fait le plus travailler la sangle abdominale.
Respiration
Inspire avant de partir et souffle au moment où le buste se soulève.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch inversé allongé sur le dos, pieds dans les sangles aux sangles
- Roulette abdominale aux sangles, à genoux aux sangles
- Planche avec glissement de la parallette parallettes
- Lever diagonal de l'haltère à demi-genou aux haltères
- Rollout des avant-bras au rouleau, à genoux au rouleau
- Torsion des jambes allongé, barre à bras tendus à la barre