Relevé de buste avec un médecine-ball
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol, écartés à peu près comme tes hanches.
- Prends le médecine-ball à deux mains et garde-le devant toi.
- En soufflant, enroule le buste et emmène le ballon vers les genoux en serrant le ventre.
- Marque un temps en haut, puis redescends lentement jusqu'au sol en inspirant.
L'erreur fréquente
Se lancer avec l'élan des bras et du ballon au lieu de monter avec le ventre.
Le conseil
Monte et redescends lentement : c'est le contrôle qui fait le travail, pas la vitesse.
Respiration
Expire en enroulant le buste vers les genoux et inspire en redescendant lentement jusqu'au sol.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse