Crunch coude-genou assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi bien droit sur une chaise et pose les mains derrière la tête, coudes pliés et ouverts.
- Contracte le ventre et fais monter un genou en amenant le coude opposé à sa rencontre.
- Repose le pied et redresse le buste, puis recommence avec l'autre genou et l'autre coude.
- Alterne les deux côtés à chaque répétition, sans jamais tirer sur la nuque.
L'erreur fréquente
Tirer la tête vers l'avant avec les mains : ce sont les abdominaux qui rapprochent le coude du genou, pas les bras.
Le conseil
Le genou se rejoignent, et rentre le nombril plutôt que d'arrondir tout le dos.
Respiration
Souffle au moment où le coude.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse