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Planche haute, cercle de main à l'élastique

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Passe un mini-élastique autour des poignets, puis place-toi en planche haute, mains sous les épaules et corps aligné des talons à la nuque.
  2. Sans bouger le bassin, avance une main vers l'avant contre la tension, emmène-la vers l'extérieur puis ramène-la sous l'épaule : elle décrit un cercle complet.
  3. Garde les hanches strictement de niveau : c'est l'immobilité du bassin qui fait tout le travail, pas l'amplitude du bras.
  4. Repose la main, puis recommence avec l'autre bras et alterne jusqu'à la fin de la série.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin basculer du côté du bras qui bouge : la planche se tord et les obliques ne retiennent plus rien.

Le conseil

Réduis le cercle jusqu'à ce que les hanches restent immobiles, l'amplitude viendra ensuite.

Respiration

Souffle régulièrement pendant tout le tour, sans bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place