Relevé de buste, mains à la barre guidée
Comment l'exécuter
- Règle la barre de la machine guidée assez bas pour l'attraper bras tendus une fois allongé dessous.
- Allonge-toi sur le dos sous la barre, genoux fléchis, pieds à plat au sol, et saisis-la à la largeur des épaules.
- En soufflant, enroule le buste vers la barre sans tirer dessus avec les bras, puis marque la contraction en haut.
- Redescends le dos au sol au ralenti en inspirant, et enchaîne la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Se hisser à la force des bras sur la barre : les abdominaux ne font plus le travail.
Le conseil
Laisse les mains en simple appui sur la barre et monte seulement jusqu'où le bas du dos décolle sans à-coup.
Respiration
Expire en montant le buste, inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.