Essuie-glace suspendu, jambes tendues
Comment l'exécuter
- Suspends-toi bras tendus, jambes serrées et corps immobile.
- Monte les jambes tendues jusqu'à former un angle droit avec le buste, sans prendre d'élan.
- Fais pivoter le bassin d'un côté pour emmener les jambes vers l'horizontale, épaules stables.
- Reviens au centre au même rythme, puis fais tourner le bassin de l'autre côté et alterne.
- Redescends les jambes en contrôlant quand la série est finie.
L'erreur fréquente
Se balancer pour lancer les jambes, ce qui transfère le travail du ventre vers les épaules.
Le conseil
Serre les jambes l'une contre l'autre pour garder la ligne pendant la rotation.
Respiration
Souffle en montant les jambes et inspire quand elles redescendent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Remontée des genoux aux coudes en suspension au poids du corps
- Relevé de jambes tendues et du bassin, en suspension au poids du corps
- Crunch (machine) à la machine
- Crunch grenouille au poids du corps
- Crunch croisé jambes tendues levées au poids du corps
- Crunch assis à la machine, genoux vers la poitrine à la machine