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Position creuse, médecine-ball tenu au-dessus de la tête

Muscles secondaires : épaules, quadriceps.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, le médecine-ball tenu à deux mains, bras tendus derrière la tête, et plaque le bas du dos au sol.
  2. Décolle ensemble les omoplates et les jambes tendues, jusqu'à former une cuvette régulière du ballon aux talons.
  3. Bloque cette forme sans laisser le ballon dériver vers le plafond ni les lombaires se décoller.
  4. Reste ainsi le temps voulu, puis repose d'abord les talons, ensuite les épaules, et sors enfin le ballon de la position.

L'erreur fréquente

Laisser le bas du dos se creuser dès que le poids passe derrière la tête : le ballon amplifie le moindre décollement des lombaires.

Le conseil

Si le dos se décolle, remonte un peu les jambes plutôt que d'abaisser le ballon.

Respiration

Souffle par petites expirations pendant la tenue, sans bloquer.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place