Montée de genou alternée, allongé sur banc décliné
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur un banc décliné, tête vers le haut de la pente, et agrippe les poignées situées derrière ta tête pour caler le buste.
- Tends les jambes dans le prolongement du corps, pieds et genoux serrés l'un contre l'autre.
- Ramène un genou vers la poitrine aussi haut que tu le peux, jusqu'à sentir les abdominaux se serrer.
- Renvoie cette jambe tendue à sa place de départ, puis fais monter l'autre genou et continue en alternant.
L'erreur fréquente
Lâcher les poignées et s'aider d'un coup de reins : le buste glisse sur la pente et les abdominaux cessent de faire le travail.
Le conseil
Garde le bas du dos en contact avec l'appui pendant toute la série plutôt que de chercher la hauteur.
Respiration
Souffle en montant le genou vers la poitrine et inspire pendant que la jambe repart devant toi.