Relevé de jambes à la chaise romaine
Aussi appelé Relevé de genoux aux barres parallèles, Leg raise chaise romaine.
Comment l'exécuter
- Mise en place Installe-toi sur la chaise romaine, avant-bras posés sur les coussins, mains sur les poignées, bras pliés à 90 degrés.
- Départ Buste droit, bas du dos plaqué contre le dossier, jambes tendues vers le sol.
- Trajectoire En expirant, monte les jambes tendues jusqu'à ce qu'elles soient à peu près parallèles au sol, sans élan ni balancement, et maintiens la contraction une seconde en haut.
- Fin Redescends lentement en inspirant, puis répète.
L'erreur fréquente
Se balancer pour prendre de l'élan : le mouvement doit partir des abdominaux, pas du swing des jambes. Ne laisse pas non plus les épaules remonter vers les oreilles, reste stable sur les appuis.
Le conseil
Si les jambes tendues sont trop difficiles, commence genoux fléchis.
Respiration
Expire en montant les jambes, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.