Relevé de jambes à la chaise romaine
Aussi appelé Relevé de genoux aux barres parallèles, Leg raise chaise romaine.
Comment l'exécuter
- Installez-vous sur la chaise romaine : avant-bras posés sur les coussins, mains sur les poignées, bras pliés à 90 degrés.
- Buste droit, bas du dos plaqué contre le dossier, jambes tendues vers le sol : c'est la position de départ.
- En expirant, montez les jambes tendues jusqu'à ce qu'elles soient à peu près parallèles au sol, sans élan ni balancement.
- Maintenez la contraction une seconde en haut.
- Redescendez lentement en inspirant, puis répétez.
L'erreur fréquente
Se balancer pour prendre de l'élan : le mouvement doit partir des abdominaux, pas du swing des jambes. Ne laissez pas non plus les épaules remonter vers les oreilles, restez stable sur les appuis.
Le conseil
Si les jambes tendues sont trop difficiles, commencez genoux fléchis.
Respiration
Expirez en montant les jambes, inspirez en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.