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Relevé de hanche en planche latérale, genoux fléchis

Muscles secondaires : fessiers, épaules.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le côté sur un tapis, genoux fléchis et empilés, pieds légèrement en arrière.
  2. Prends appui sur le coude du dessous, épaule à son aplomb, et pose la main libre sur la hanche.
  3. Monte les hanches vers le plafond jusqu'à aligner la tête, le dos et les genoux, en poussant fort dans l'épaule d'appui.
  4. Tiens cet alignement un instant, redescends les hanches en contrôle, puis enchaîne avant de changer de côté.

L'erreur fréquente

Laisser les hanches redescendre vers le sol pendant la tenue au lieu de les garder hautes.

Le conseil

Repousse le tapis avec l'avant-bras pour éloigner l'épaule de l'oreille pendant toute la montée.

Respiration

Respire lentement, sans bloquer, le ventre serré du début à la fin.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place