Crunch oblique au sol sur le côté
Aussi appelé Crunch latéral, Side crunch.
Comment l'exécuter
- Départ Allonge-toi sur le côté droit, jambes empilées l'une sur l'autre, genoux légèrement fléchis, et place la main gauche derrière la tête.
- Trajectoire En expirant, remonte le coude gauche vers la hanche en contractant les obliques comme un crunch de biais, monte aussi haut que possible et tiens la contraction une seconde, puis redescends lentement en inspirant.
- Fin Termine la série, puis retourne-toi pour travailler l'autre côté.
L'erreur fréquente
S'aider de la main en tirant sur la nuque ou basculer sur le dos pendant la montée : reste bien sur le côté et laisse les obliques faire tout le travail.
Le conseil
Le mouvement est court : cherche la qualité de contraction plutôt que l'amplitude.
Respiration
Expire en montant, inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse
À la place
- Crunch en rotation debout à l'élastique à l'élastique
- Crunch inversé aux sangles de suspension aux sangles
- Crunch à la poulie avec rotations obliques à la poulie
- Crunch avec élastique tendu entre les poignets à l'élastique
- Rotation de buste assis (barre) à la barre
- Relevé de jambes à la chaise romaine à la barre de traction