Crunch oblique au sol sur le côté
Aussi appelé Crunch latéral, Side crunch.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté droit, jambes empilées l'une sur l'autre et genoux légèrement fléchis.
- Placez la main gauche derrière la tête : c'est la position de départ.
- En expirant, remontez le coude gauche vers la hanche en contractant les obliques, comme un crunch réalisé de biais.
- Montez aussi haut que possible, tenez la contraction une seconde, puis redescendez lentement en inspirant.
- Terminez la série, puis retournez-vous pour travailler l'autre côté.
L'erreur fréquente
S'aider de la main en tirant sur la nuque ou basculer sur le dos pendant la montée : restez bien sur le côté et laissez les obliques faire tout le travail.
Le conseil
Le mouvement est court : cherchez la qualité de contraction plutôt que l'amplitude.
Respiration
Expirez en montant, inspirez en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Ostéoporose ou ostéopéniedensité osseuse basse, diagnostiquée
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Diastasis des grands droitsles abdominaux se sont écartés, souvent après une grossesse