Torsion du sage, assis jambes repliées d'un côté
Muscles secondaires : lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol et ramène les deux jambes repliées vers la gauche, le pied droit glissé sous la cheville gauche.
- Pose la main droite au sol derrière toi, genoux toujours dirigés vers l'avant.
- Si l'épaule le permet, glisse la main gauche sous le genou et attrape l'avant-bras gauche avec la main droite.
- Tourne le regard par-dessus l'épaule, tiens la posture le temps de quelques respirations, puis reviens de face et refais l'autre côté.
L'erreur fréquente
Forcer la torsion en tirant sur le bras alors que la fesse opposée se soulève déjà du sol.
Le conseil
Grandis la colonne vers le haut avant de tourner, la torsion gagne en amplitude sans écraser le bas du dos.
Respiration
Respire calmement et laisse le buste tourner un peu plus à chaque expiration.
À la place
- Demi-torsion assise, pied croisé par-dessus la cuisse tapis-de-sol
- Torsion assise en tailleur, main au genou opposé tapis-de-sol
- Torsion du flanc, assis jambe tendue sur le canapé mobilier
- Préparation du bateau, mains sous les cuisses tapis-de-sol
- Torsion du ventre allongé, jambes tendues sur le côté au poids du corps
- Posture de la demi-lune debout, pieds joints au poids du corps