Fente latérale avec rotation du buste
Muscles secondaires : adducteurs, quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, pieds parallèles et largement écartés, bras libres le long du corps.
- Fléchis la jambe gauche et assieds les hanches de ce côté, l'autre jambe restant tendue et les deux pieds à plat.
- Tourne la poitrine vers la gauche, pose la main droite près du pied gauche et ouvre le bras gauche vers le plafond.
- Garde le dos droit pendant toute la torsion, sans laisser l'épaule du dessus rouler vers l'avant.
- Repousse le sol avec la jambe fléchie pour te redresser de face, puis refais le mouvement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le talon de la jambe fléchie décoller ou le genou partir vers l'intérieur : l'appui devient instable et la hanche ne descend plus.
Le conseil
Va chercher la profondeur avec les hanches, pas avec le buste : si la main n'atteint pas le pied, descends seulement jusqu'où l'appui reste franc. La torsion vient de la poitrine, pas du bras tendu.
Respiration
Inspire en descendant sur la jambe fléchie, souffle en ouvrant le buste vers le côté.
À la place
- Fente avant avec rotation du buste à l'élastique à l'élastique
- Fente arrière alternée avec rotation (landmine) à la barre
- Presse Pallof à la poulie, en fente à genou à la poulie
- Squat à l'élastique avec extension Pallof à l'élastique
- Planche latérale à genoux, ouverture de jambe à l'élastique à l'élastique
- Planche latérale, pieds dans les sangles de suspension aux sangles