Équerre au sol, corps soulevé sur les mains
Muscles secondaires : triceps, quadriceps.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues et serrées devant toi, paumes posées à plat de chaque côté du bassin.
- Pousse fort dans les mains pour décoller le bassin du sol, bras tendus et épaules basses, loin des oreilles.
- Sans plier les genoux, décolle les jambes jusqu'à ce que le corps dessine un L, cuisses et buste à l'équerre.
- Tiens tant que le dos reste droit, puis redescends le corps au sol en contrôlant au lieu de te laisser tomber.
L'erreur fréquente
Laisser les épaules remonter vers les oreilles et plier les genoux dès que la tenue devient dure.
Le conseil
Commence par la version genoux groupés ou une seule jambe tendue avant d'aller chercher la position complète.
Respiration
Respire sans bloquer pendant toute la tenue.
À la place
- Pédalage assis en équilibre, à l'élastique à l'élastique
- Pike aux sangles de suspension aux sangles
- Grimpeur, pieds dans les sangles aux sangles
- Équerre suspendue jambes tendues à la barre de traction
- Maintien en appui suspendu aux barres parallèles à la barre de traction
- Coup de poing croisé debout, élastique aux mollets à l'élastique