Marche assise bras levés
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, les mains posées sur les genoux et le dos bien droit.
- Tends les deux bras vers le plafond et emboîte les doigts, paumes tournées vers le haut.
- Fais monter un genou puis repose le pied, et poursuis en changeant de jambe à chaque pas.
- Garde les bras en l'air pendant toute la marche et ne les redescends qu'une fois la série terminée.
L'erreur fréquente
Laisser les bras tomber vers l'avant dès que les jambes fatiguent : les mains restent au-dessus des épaules du début à la fin.
Le conseil
Grandis-toi sur l'assise avant de commencer et marche à cadence régulière plutôt que vite : le maintien des bras suffit à rendre l'exercice dur.
Respiration
Souffle en faisant monter le genou, inspire en reposant le pied, sans jamais retenir ton souffle parce que les bras restent en l'air.