Marche des mains vers l'avant en planche haute
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Mets-toi en planche haute, bras tendus, mains posées sous les épaules et pieds à peu près à la largeur des hanches.
- Verrouille le bassin en serrant le ventre et les fessiers, dos plat de la nuque aux talons.
- Avance les mains d'un petit pas à la fois, aussi loin que l'alignement du corps tient, sans laisser le bassin descendre.
- Ramène ensuite les mains sous les épaules, un appui après l'autre, jusqu'à retrouver la position de départ.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin s'affaisser vers le sol dès que les mains s'éloignent : le bas du dos encaisse tout.
Le conseil
Pose les genoux au sol pour raccourcir le levier tant que le bassin ne tient pas jusqu'au bout.
Respiration
Respire calmement à l'aller comme au retour, sans bloquer l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Planche haute, cercle de main à l'élastique à l'élastique
- Planche à un pied dans les sangles, l'autre jambe levée aux sangles
- Va-et-vient du corps en planche, pieds dans les sangles aux sangles
- Planche haute pivotante avec touches d'épaule tapis-de-sol
- Gainage genoux décollés qui bascule au chien tête en bas tapis-de-sol
- Rotation en planche latérale, élastique aux poignets à l'élastique