Ouvrir l'application

Torsion assise talons au mur

Muscles secondaires : dos.

Comment l'exécuter

  1. Assieds-toi au sol, jambes tendues et talons calés contre le mur, buste bien grandi.
  2. Ouvre les bras de part et d'autre du buste, à hauteur d'épaules.
  3. Tourne lentement le buste d'un côté, puis marque deux petites impulsions en fin d'amplitude.
  4. Reviens au centre en gardant le dos droit, puis refais la même torsion de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Laisser les talons quitter la surface pendant la torsion : le bassin tourne aussi et la colonne ne gagne rien.

Le conseil

Étire la colonne vers le haut avant d'amorcer chaque rotation, sinon le buste se tasse. Plie légèrement les genoux si le bas du dos s'arrondit dès la position de départ.

Respiration

Souffle en tournant le buste sur le côté, inspire en revenant au centre.

À la place