Pallof press puis diagonale descendante à l'élastique
Muscles secondaires : épaules, pectoraux.
Comment l'exécuter
- Accroche l'élastique en hauteur et place-toi de profil, pieds largeur de hanches, la poignée tenue à deux mains contre le sternum.
- Tends les bras droit devant toi et résiste à la traction qui cherche à te faire tourner vers l'ancrage.
- Bras toujours longs, fais tourner les côtes du côté opposé et emmène les mains en diagonale vers le bas, vers la hanche la plus éloignée de l'ancrage.
- Reviens de face en freinant, replie les coudes pour ramener la poignée contre la poitrine, puis termine la série avant de te placer de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin tourner avec les mains : hanches mobiles, l'élastique déplace le corps entier et les obliques ne retiennent plus rien.
Le conseil
Recule d'un pas si la tension s'éteint en fin de diagonale, c'est la distance à l'ancrage qui règle la difficulté.
Respiration
Souffle en accompagnant les mains vers la hanche basse, inspire pendant le retour au centre.
À la place
- Pompe et ouverture alternée vers le plafond au poids du corps
- Pallof press avec rotation à la poulie
- Pompe avec touche de cheville opposée au poids du corps
- Rotation de buste à la poulie (bas vers haut) à la poulie
- Rotation de buste à la poulie (haut vers bas) à la poulie
- Marche de l'araignée au poids du corps