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Inclinaison latérale à genoux, brique au-dessus de la tête

Muscles secondaires : épaules.

Comment l'exécuter

  1. Mets-toi à genoux, les deux genoux écartés à la largeur des hanches et le buste bien droit.
  2. Tiens une brique de yoga entre les deux mains et monte-la au-dessus de la tête, bras tendus.
  3. Incline lentement le buste vers la gauche en gardant les épaules basses et le bassin immobile.
  4. Reviens au centre en contrôle, puis penche-toi de la même façon de l'autre côté.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin partir du côté opposé pour gagner de l'amplitude, ce qui annule l'ouverture du flanc.

Le conseil

Pousse la brique vers le plafond pendant toute l'inclinaison pour garder les bras actifs.

Respiration

Respire lentement et sans à-coups d'un côté à l'autre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place