Coup de pied alterné en table inversée
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, genoux pliés et pieds côte à côte, mains en appui derrière le bassin, doigts tournés vers l'arrière.
- Pousse dans les mains et dans les pieds pour décoller les hanches, jusqu'à ce que le tronc forme une table.
- Tends une jambe devant toi d'un coup de pied, sans laisser le bassin redescendre.
- Repose ce pied, envoie l'autre jambe et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin redescendre vers le sol à chaque envoi de jambe : garde la poussée dans la jambe d'appui, fessier et ischio-jambiers serrés.
Le conseil
Garde le ventre engagé et les hanches aussi hautes que possible pendant toute la série.
Respiration
Maintiens un rythme de souffle régulier, nuque relâchée.
À la place
- Portage d'une barre sur un côté à la barre
- Toucher de pied sur une jambe, élastique aux chevilles à l'élastique
- Oiseau-chien debout à l'élastique à l'élastique
- Gainage dorsal aux sangles, hanches décollées aux sangles
- Moulin à vent (kettlebell) à la kettlebell
- Moulin avec deux kettlebells à la kettlebell