Exercices pour les quadriceps

157 exercices au catalogue, classés par niveau. Chacun a sa fiche : muscles, exécution, erreur fréquente, alternatives.

Débutant — 73 exercices

• Bonds diagonaux alternésau poids du corps
• Tirage de traîneau en marche arrièreau traîneau
• Fente latérale statique (barre)à la barre
• Squat (barre)à la barre
• Fentes marchées (barre)à la barre
• Marche de l'ours avec traîneauà la barre de traction
• Montées alternées rapides sur bancau banc
• Vélosur machine de cardio
• Vélo d'appartementsur machine de cardio
• Squat au poids du corpsau poids du corps
• Fentes marchées au poids du corpsau poids du corps
• Soulevé de terre à la poulie basseà la poulie
• Adduction de hanche à la poulieà la poulie
• Squat guidé pieds avancés (machine)à la machine
• Saut en profondeur avec rebond sur boxau banc
• Saut vertical talons-fessesau poids du corps
• Fentes (haltères)aux haltères
• Squat (haltères)aux haltères
• Skipping rapideau poids du corps
• Sauts de haies (ou de cônes)au poids du corps
• Goblet squatà la kettlebell
• Hack squat (machine)à la machine
• Flexion de hanche à l'élastiqueà l'élastique
• Jogging sur tapis de coursesur machine de cardio
• Étirement du psoas à genouxau poids du corps
• Extension des jambes (machine)à la machine
• Presse à cuissesà la machine
• Soulevé de terre à la machineà la machine
• Étirement des quadriceps à genoux, regard au plafondau poids du corps
• Grimpeurau poids du corps
• Étirement des quadriceps allongé sur bancau banc
• Étirement des quadriceps allongé sur le côtéau poids du corps
• Demi-sauterelle (étirement)au poids du corps
• Squat sumo (haltère)aux haltères
• Saut réactif sur boxau banc
• Extensions de hanche à quatre pattesau poids du corps
• Vélo semi-allongésur machine de cardio
• Saut vertical bras tendus (rocket jump)au poids du corps
• Course sur tapis roulantsur machine de cardio
• Chargement de sac de sableen strongman
• Fente sautée alternéeau poids du corps
• Sauts latéraux enchaînés en sprintau poids du corps
• Saut en longueur latéralau poids du corps
• Pas chassés latéraux sur boxau banc
• Drill de sprint autour d'un côneau poids du corps
• Montée sur box haute à une jambeau banc
• Sauts à cloche-pied sur cônesau poids du corps
• Saut latéral à cloche-piedau poids du corps
• Extension de jambe unilatérale (machine)à la machine
• Saut vertical une jambe sur boxau banc
• Talon-fesse sauté à une jambeau poids du corps
• Impulsion sur box à une jambeau banc
• Squats partiels dynamiquesau poids du corps
• Traction de traîneau avec harnaisà la barre de traction
• Poussée de traîneauau traîneau
• Squat (machine Smith)à la machine
• Split squat bulgare (machine Smith)à la machine
• Fente sautéeau poids du corps
• Split squat (haltères)aux haltères
• Squat (élastique)à l'élastique
• Étirement des quadriceps pied surélevéau poids du corps
• Étirement des fléchisseurs de hanche deboutau poids du corps
• Saut en longueur sans élanau poids du corps
• Saut étoileau poids du corps
• Sauts alternés croisés sur boxau banc
• Course / marche en sentier (trail)sur machine de cardio
• Soulevé de Terre (barre hexagonale)à la barre
• Marche sur tapis roulantsur machine de cardio
• Burpeeau poids du corps
• Chaise dos au murau poids du corps
• Lever de chaiseau poids du corps
• Montée de marcheau poids du corps
• Squat aux sangles de suspensionaux sangles

Intermédiaire — 66 exercices

• Étirement des quadriceps à quatre pattesau poids du corps
• Squat complet (barre)à la barre
• Hack squat (barre)à la barre
• Fentes (barre)à la barre
• Step-up (barre)à la barre
• Saut par-dessus bancau banc
• Box squat (barre)à la barre
• Soulevé de voiture (strongman)en strongman
• Tirage d'épauléà la barre
• Épaulé depuis blocsà la barre
• Roue de Conan (strongman)en strongman
• Fentes inversées (haltères)aux haltères
• Saut sur box départ assis (haltère)aux haltères
• Squat sur banc (haltères)aux haltères
• Step-up (haltères)aux haltères
• Fentes arrière surélevées (barre)à la barre
• Vélo elliptiquesur machine de cardio
• Squat Frankensteinà la barre
• Squat sauté (poids du corps)au poids du corps
• Sauts de grenouilleau poids du corps
• Squat avant prise d'épauléà la barre
• Squat avant avec deux kettlebellsà la kettlebell
• Épaulé suspenduà la barre
• Épaulé suspendu sous les genouxà la barre
• Snatch balance avec impulsionà la barre
• Étirement fléchisseurs de hanche et quadricepsau poids du corps
• Étirement croix de fer au solau poids du corps
• Squat Jeffersonà la barre
• Dip de jeté (jerk dip squat)à la barre
• Saut en profondeur avec rebond avantau poids du corps
• Fente sautée alternée à la machine Smithà la machine
• Squat allongé à la machineà la machine
• Hack squat prise de pieds serrée (machine)à la machine
• Presse à cuisses prise de pieds serréeà la machine
• Squat prise de pieds serrée (barre)à la barre
• Squat olympique (barre)à la barre
• Arraché debout depuis blocsà la barre
• Étirement des quadricepsau poids du corps
• Auto-massage des quadriceps (rouleau)au rouleau
• Box squat avec bandes inverséesà la barre
• Soulevé de terre au cadre (rickshaw)en strongman
• Corde à sauterà la corde à sauter
• Rameursur machine de cardio
• Rollersur machine de cardio
• Presse à cuisses (machine Smith)à la machine
• Pistol squat (machine Smith)à la machine
• Arrachéà la barre
• Snatch balanceà la barre
• Box squat dynamiqueà la barre
• Épaulé en fenteà la barre
• Jeté en fenteà la barre
• Squat avec élastiquesà la barre
• Squat avec chaînesà la barre
• Squat avec déplacement de disqueà la barre
• Escaliers (machine)sur machine de cardio
• Escalier d'entraînement (stepmill)sur machine de cardio
• Fente bulgare aux sangles de suspensionaux sangles
• Retournement de pneuen strongman
• Jump Squat (lesté)à la barre
• Squat à la ceinture de lestau poids du corps
• Squat - stance large (barre)à la barre
• Marche au jougen strongman
• Wall ball (lancer au mur)au médecine-ball
• Burpee saut en longueurau poids du corps
• Montées de genoux à la cordeà la corde à sauter
• Vélo à air (assault bike)sur machine de cardio

Avancé — 18 exercices

• Squat sur banc (barre)à la barre
• Box squat avec élastiquesà la barre
• Box squat avec chaînesà la barre
• Squat avant (barre)à la barre
• Squat avant sur banc (barre)à la barre
• Pistol squat (kettlebell)à la kettlebell
• Étirement des quadriceps allongé sur le ventre (avec partenaire)au poids du corps
• Squat bras tendu à un bras (kettlebell)à la kettlebell
• Soulevé de terre latéral à un brasà la barre
• Squat bulgare (barre)à la barre
• Squat bras tendus (barre)à la barre
• Jeté en puissanceà la barre
• Squat lourd avec bandes inverséesà la barre
• Arraché depuis blocsà la barre
• Squat dynamique (barre)à la barre
• Jeté en squatà la barre
• Sissy Squat (lesté)à la barre
• Squat Zercherà la barre