Presse à cuisses horizontale

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

Assieds-toi dans la presse horizontale, dos et bassin bien calés contre le dossier, et pose les pieds sur le plateau écartés de la largeur des épaules.
Libère la charge et tends les jambes devant toi, sans aller jusqu'au verrouillage complet des genoux.
Ramène le plateau vers toi de façon contrôlée jusqu'à un angle droit au genou, en laissant les fesses et le bas du dos plaqués contre l'appui.
Renvoie le plateau en poussant dans les pieds jusqu'à retrouver les jambes tendues, et remets les sécurités avant de te relever.

Chercher l'amplitude au point que le bassin décolle de l'appui : le bas du dos s'arrondit alors sous la charge, et c'est là que la presse blesse.

Pousse dans les talons plutôt que dans la pointe des pieds pour garder les genoux dans l'axe des orteils.

Inspire quand les jambes se replient et expire en repoussant le plateau.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.