Squat profond avec ouverture du buste
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds plus écartés que les hanches, descends en accroupissement profond et laisse le bassin aller aussi bas qu'il peut.
- Joins les paumes devant la poitrine, coudes appuyés à l'intérieur des cuisses pour tenir la position ouverte.
- Bascule le buste d'un côté, tourne les épaules et ouvre le bras du dessus en grand vers le plafond, le regard suivant la main.
- Reviens paumes jointes, puis refais le geste de l'autre côté en alternant à chaque fois.
L'erreur fréquente
Ne travailler qu'un seul côté, ou garder le regard au sol au lieu de suivre la main qui s'ouvre.
Le conseil
Si les talons se décollent, pose-les sur un petit appui pour descendre plus bas sans forcer la cheville.
Respiration
Ne bloque pas ton souffle pendant que tu tiens la position basse.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga
- Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied tapis-de-sol
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Auto-massage des quadriceps (rouleau) au rouleau
- Étirement des quadriceps, buste renversé sur un gros ballon au swiss ball