Fente sautée avec tirage d'un bras à l'élastique
Muscles secondaires : dos.
Comment l'exécuter
- Place-toi en fente, un pied devant, le bras opposé tendu vers le bas et la main tenant l'extrémité d'un élastique.
- Saute en l'air et échange la position des pieds pour arriver l'autre jambe devant.
- Pendant le saut, tire l'élastique vers les côtes en pliant le coude près du corps.
- Reçois le saut en fente en tendant à nouveau le bras vers le bas, puis enchaîne les répétitions en alternant.
L'erreur fréquente
Tirer avec l'épaule qui monte vers l'oreille au lieu de ramener le coude vers l'arrière.
Le conseil
Amortis la réception avant de repartir, le tirage suit le rythme des jambes.
Respiration
Expire au moment du saut et du tirage.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Fente bulgare sautée avec changement de jambe au poids du corps
- Fente sautée enchaînée avec écart des pieds au poids du corps
- Changements d'appui en fente basse, mains au sol au poids du corps
- Fente sautée au poids du corps
- Fente sautée alternée au poids du corps
- Fente sautée alternée avec haltères aux haltères