Squat sur une jambe avec touche du talon
Comment l'exécuter
- Debout, reporte tout ton poids sur la jambe gauche, décolle le pied droit du sol et trouve ton équilibre.
- Fléchis lentement le genou gauche pour descendre en squat, jambe droite maintenue en l'air, et emmène la main droite vers le talon gauche jusqu'à le toucher.
- Pousse dans le talon d'appui pour te redresser, toujours en équilibre sur la même jambe.
- Enchaîne le nombre de répétitions voulu, puis passe sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le genou d'appui filer au-delà des orteils pendant la descente : recule d'abord le bassin, comme pour aller t'asseoir.
Le conseil
Gaine le ventre avant d'amorcer la descente : c'est lui qui tient l'équilibre au moment où la main part chercher le talon.
Respiration
Inspire pendant la descente, expire en remontant, sans jamais garder ton souffle bloqué en bas.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat sur une jambe, jambe libre tendue devant (haltères) aux haltères
- Hack squat en position inversée (machine) à la machine
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique
- Squat serré puis large, élastique aux cuisses à l'élastique
- Squat (élastique) à l'élastique