Fente en appui arrière sur brique, bras qui balaient
Muscles secondaires : fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Place un pied devant l'autre en appui décalé, puis pose la pointe du pied arrière sur une brique de yoga.
- Tiens une seconde brique dans la main du côté de la jambe avancée, bras relâché.
- Descends en fente sur la jambe avant pendant que les deux bras montent devant toi jusqu'à hauteur d'épaules.
- Remonte en poussant dans le pied avant et ouvre les bras en grand sur les côtés, puis au-dessus de la tête, d'un seul trait.
- Redescends les bras le long du corps, retrouve l'appui décalé de départ et recommence.
L'erreur fréquente
Arrondir la colonne au moment de descendre : le buste s'incline depuis les hanches et le dos reste long.
Le conseil
Garde le bassin bien de face et la poitrine haute sur tout le trajet ; descends moins bas pour alléger, ou ralentis la descente pour durcir le geste.
Respiration
Inspire en descendant dans la fente et souffle en te redressant, bras qui s'ouvrent.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente avant avec développé du médecine-ball au médecine-ball
- Fente arrière en suspension avec ouverture des bras aux sangles
- Step-up avec développé au-dessus de la tête (haltères) aux haltères
- Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebell à la kettlebell
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Squat puis fente arrière, talon sur une balle souple balle-souple