Squat face à un partenaire avec frappe des mains
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout face à ton partenaire, pieds à la largeur des épaules, assez près pour que les mains des deux se rejoignent bras tendus.
- Descends en squat en même temps que lui, genoux fléchis jusqu'à amener les cuisses parallèles au sol et alignées avec les pieds.
- En position basse, frappe les deux mains de ton partenaire.
- Remonte lentement à la verticale, frappe à nouveau ses mains en haut, puis recommence.
L'erreur fréquente
Se pencher en avant pour atteindre les mains de l'autre plutôt que de rester gainé.
Le conseil
Cale ton rythme sur celui de ton partenaire, c'est la descente commune qui rend l'exercice utile.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer en position basse.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois