Pas rapides latéraux avec montée de genou et bras opposé
Muscles secondaires : abdominaux, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds joints et coudes fléchis près du buste.
- Enchaîne deux appuis rapides vers la droite en restant léger sur l'avant des pieds.
- Monte alors le genou gauche devant toi en levant le bras droit vers le haut.
- Redescends le pied et le bras ensemble, puis repars par deux appuis rapides vers la gauche.
- Monte le genou droit avec le bras gauche, repose-les au sol et continue en alternant à cadence régulière.
L'erreur fréquente
Pencher le buste sur le côté au moment du déplacement, au lieu de rester grandi et équilibré.
Le conseil
Si la coordination résiste, ralentis jusqu'à ce que le schéma bras-jambe vienne tout seul, puis reprends de la vitesse.
Respiration
Souffle au moment où le genou monte et inspire pendant les appuis latéraux.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Rameur sur machine de cardio