Snatch balance avec impulsion
Aussi appelé Heaving snatch balance.
Muscles secondaires : abdominaux, avant-bras, fessiers, ischio-jambiers, épaules, triceps.
Comment l'exécuter
- Placez la barre sur l'arrière des épaules avec une prise large d'arraché, pieds à largeur de hanches.
- Fléchissez légèrement les genoux puis donnez une petite impulsion verticale à la barre.
- Pendant que la barre monte, écartez les pieds en position de squat et passez rapidement dessous.
- Réceptionnez la barre bras tendus au-dessus de la tête, en descendant en squat complet.
- Stabilisez la position basse puis relevez-vous, barre toujours verrouillée au-dessus de la tête.
L'erreur fréquente
Pousser la barre vers le haut avec les bras au lieu de descendre sous la barre : c'est le corps qui plonge, pas la barre qui monte. Évitez aussi une réception coudes fléchis, instable pour les épaules.
Le conseil
Exercice d'haltérophilie technique : progressez avec une barre légère et une bonne mobilité d'épaules. Gainez fort le tronc à la réception.
Respiration
Inspirez avant l'impulsion, retenez brièvement le souffle pendant le passage sous la barre, expirez une fois stabilisé.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.