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Étirement des fléchisseurs de hanche, allongé genou tenu

Muscles secondaires : lombaires.

Comment l'exécuter

  1. Allonge-toi sur le dos, genoux fléchis et plantes de pieds au sol.
  2. Ramène un genou vers la poitrine et tiens-le à deux mains, derrière la cuisse.
  3. Fais glisser l'autre jambe au sol jusqu'à ce qu'elle soit complètement tendue, bas du dos posé.
  4. Tiens la position sans forcer, le temps de sentir l'avant de la hanche allongée s'ouvrir, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Décoller le bas du dos du sol pour tirer le genou plus près.

Le conseil

Relâche les épaules et la nuque, elles n'ont rien à faire dans cet étirement.

Respiration

Laisse la respiration descendre dans le ventre pour que la tension cède seule.

À la place