Presse à cuisses (machine Smith)
Aussi appelé Smith machine leg press.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mise en place Règle la barre de la machine Smith à environ 60 cm du sol, vérifie qu'elle repose sur les sécurités, puis charge-la.
- Départ Allonge-toi au sol sous la barre et pose le milieu des pieds dessus, genoux ramenés vers la poitrine.
- Trajectoire Pousse fort dans les pieds pour monter la barre en tendant hanches et genoux, sans verrouiller complètement les genoux, marque une courte pause en haut, puis redescends lentement.
- Fin Reviens à la position de départ.
L'erreur fréquente
Ne verrouille jamais les genoux en haut et ne laisse pas la barre glisser des pieds : garde les pieds bien à plat au centre de la barre et un contrôle total sur toute l'amplitude.
Le conseil
Exercice à réserver aux pratiquants à l'aise : règle impérativement les butées de sécurité et commence très léger.
Respiration
Souffle à la poussée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.