Presse à cuisses (machine Smith)
Aussi appelé Smith machine leg press.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Réglez la barre de la machine Smith à environ 60 cm du sol, en vérifiant qu'elle repose sur les sécurités, puis chargez-la.
- Allongez-vous au sol sous la barre et posez le milieu des pieds dessus, genoux ramenés vers la poitrine : c'est la position de départ.
- Poussez fort dans les pieds pour monter la barre en tendant hanches et genoux, sans verrouiller complètement les genoux.
- Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
L'erreur fréquente
Ne verrouillez jamais les genoux en haut et ne laissez pas la barre glisser des pieds : gardez les pieds bien à plat au centre de la barre et un contrôle total sur toute l'amplitude.
Le conseil
Exercice à réserver aux pratiquants à l'aise : réglez impérativement les butées de sécurité et commencez très léger.
Respiration
Soufflez à la poussée.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.